Klockan är 23:30 och du ligger i sängen. Hjärnan vägrar att stänga av. Du tänker på arbetspresentationen imorgon, räkningarna som ligger på skrivbordet, och allt du borde ha gjort idag. Kan inte sova tänker för mycket det är något många av oss kämpat med. Det goda nyheten? Det är helt normalt, och det finns faktiska saker du kan göra redan nu.

Varför hjärnan inte slutar arbeta

Stress och oro håller hjärnan igång även när du ligger still. Din kropp vill vila, men sinnet snurrar vidare med bekymmer och tankesprål. Det är väldigt frustrande när du vet att du behöver sova.

Digitala vanor förstärker problemet kraftigt. Du scrollar på sociala medier, läser oroande nyheter, eller arbetar i sängen allt detta stimulerar hjärnan precis när den ska slappna av. En arbetspresentation nästa dag eller ett argument du inte löste räcker för att hålla sinnet vaken i timmar. (Sen är det bara värre av att man ligger där och irriterar sig över att man inte kan sova.)

Tre enkla saker du kan göra nu

Skriv ner dina tankar. Ta en anteckningsbok och töm huvudet på allt som snurrar runt. Bekymren försvinner inte helt, men de blir mindre överväldigande när de är nedskrivna på papperet. Många märker att det hjälper massivt.

Prova 4-7-8-andningen. Andas in genom näsan i fyra slag, håll i sjunde slag, andas ut genom munnen i åtta slag. Upprepa fem gånger. Det här lugnar nervsystemet direkt och många upplever att de slappnar av snabbare än vanligt.

Sätt bort telefonen. Minst en timme innan sänggående. blått ljus från skärmen stör melatoninproduktionen hormonet som gör att du blir trött. läs en bok eller lyssna på musik istället.

Vad du bygger långsiktigt

En daglig promenad efter lunch och läsning innan sänggården gör större skillnad än du tror. Dessa enkla rutiner skapar grunden för bättre sömn vecka efter vecka.

Begränsa också koffein efter klockan 14:00 och undvik intensiv träning på kvällen. Det löser inte tankesprål över en natt, men det förbereder kroppen att vilja sova. En konsekvent kvällsrutin signalerar till hjärnan att nu är det dags att varva ner. Du märker ofta skillnaden redan efter två veckor.

När du behöver prata med någon

Om tankesnurran fortsätter vecka efter vecka och påverkar din vardag negativt är det värt att berätta för någon. En vän, familjemedlem eller läkare kan hjälpa till.

Det är ingen svaghet att söka hjälp det är bara sunt förnuft. Dina sömnproblem är inte något du måste hantera helt ensam.