Du ligger i sängen och är helt utmattad, men hjärnan vägrar att stänga av. Det är nästan som om kroppen och sinnet inte kan komma överens. Du är långt ifrån ensam cirka 30-40 procent av svenskarna upplever sömnsvårigheter. Många ställer sig frågan: "Kan inte somna fast jag är trött vad beror det på?" Det här är en verklig och frustrerande upplevelse som påverkar både dina nätter och dina dagar.

Varför hjärnan vägrar att stänga av

Stress är ofta den största syndaren När du ligger i sängen och tänker på ett mejl från chefen eller på fakturor som ska betalas, pumpar kroppen ut stresshormoner Blått ljus från mobilen förstör också melatonin det hormon som säger till kroppen att det är dags att sova Oregelbundna rutiner gör saken värre Om du går och lägger dig olika tider varje kväll, förvirras ditt inre klocka (och det märker du verkligen när du är trött).

• Stress och oroliga tankar
• Skärmljus innan sänggåendet
• Olika sovtider varje natt
• Koffein eller tunga måltider på kvällen

Enkla saker du kan göra redan ikväll

Du behöver inte komplicerade lösninger. Börja med det enkla. Sätt mobilen på hyllan minst en timme innan du går och lägger dig. Det funkar verkligen om du klarar av att hålla dig borta från den. Prova en enkel andningsövning: andas in i fyra sekunder, håll i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder. Gör detta tio gånger och du märker hur kroppen blir lugnare.

Håll sovrummet kallt omkring 16-18 grader är idealiskt. Skriv ner tankar på ett papper innan sänggåendet så de inte snurrar i huvudet. Det här hjälper många människor att släppa greppet om dagens bekymmer.

När du behöver söka hjälp

Om du har svårt att somna mer än tre nätter i veckan under flera veckor är det dags att prata med en läkare. Sömnproblem kan hänga ihop med depression eller ångest två saker som du inte ska ta lätt på. Ta ditt välmående på allvar. En vårdgivare kan hjälpa dig att förstå vad som händer och ge dig rätt stöd. Du förtjänar att sova bra och må bra.