Sverige är ett kaffeland. Vi dricker ungefär 3,2 koppar kaffe per person och dag, vilket är bland världens högsta genomsnitt. Men hur mycket koffein är det i en kopp kaffe, egentligen? Det är en fråga som många ställer sig, särskilt när sömnproblemen dunkar på. Svaret beror på flera saker, och här får du praktiska svar.

Så mycket koffein innehåller din kopp kaffe

En vanlig kopp bryggkaffe innehåller ungefär 70 100 mg koffein. Men siffran kan skilja sig helt vildt åt, faktiskt.

• Bryggkaffe: 70 100 mg per kopp
• Espresso: 63 150 mg per shot
• Koffeinfritt kaffe: upp till 7 mg per kopp

Tre saker påverkar koffeinmängden. Först själva bönorna Arabica-bönor har cirka 1,5 procent koffein, medan Robusta-bönor har upp till 2,7 procent. Nästa faktor är bryggningsmetoden. French press ger mer koffein än filterkaffe (ja, det märks på smakningen också). Till sist spelar koppstorleken roll, självklart.

En praktisk referens: tre till fyra koppar bryggkaffe motsvarar ungefär den rekommenderade dagliga dosen, som är 300 400 mg koffein för vuxna.

Påverkar det din hälsa och sömn?

För mycket koffein orsakar verkligen problem. Du kan få rastlöshet, sömnstörningar, huvudvärk och hjärtklappning. Om du märker något av det här är det dags att tänka om.

Du kan minska intaget på flera sätt. Välj kaffe med Arabica-bönor istället för starka Robusta-blandningar. Tänk också på att te, energidrycker och choklad innehåller koffein det totala intaget räknas.

En vanlig fråga är om koffeinfritt kaffe verkligen är koffeinfritt. Svaret är nej. Det innehåller fortfarande upp till 7 mg koffein per kopp, bara mycket mindre än vanligt kaffe.

Rostat kaffe har lite mindre koffein än ljusrostat, eftersom en del försvinner under rostningen. Och en liten espresso innehåller faktiskt mindre koffein än en stor kopp bryggkaffe även om det känns starkare eftersom espresso är mycket koncentriad.

Du kan njuta av kaffe utan negativa effekter. Det handlar om att veta vad du dricker och lyssna på din kropp. Om du sover dåligt på kvällen är det kanske dags att sluta efter lunch. Om du blir stressad eller rastlös kan du byta till kaffe med mindre koffein eller koffeinfritt istället.

Nästa gång du häller upp en kopp kaffe är det värt att tänka på hur mycket koffein du redan har druckit den dagen. Din sömn kommer att tacka dig för det.