Ont i leder och muskler tillsammans med trötthet är något många av oss märker. Du vaknar trött, kroppen gör ont, och energin verkar helt borta. Det vanligaste är att det beror på överansträngning eller stress, men det finns faktiskt mycket du kan göra själv för att känna dig bättre. Låt oss titta på vad som händer i kroppen och hur du får lindring.

Varför får du ont och blir trött?

Ont i leder och muskler kan komma från många håll. Du kanske tränade för hårt igår, eller så sitter du på samma stol för länge varje dag. Stress är också ett stort problem när du är stressad blir musklerna strama och tröttheten ökar. Brist på sömn förvärrar problemet rejält. Folkhälsomyndigheten visar att många svenskar upplever dessa besvär regelbundet. Ibland kan underliggande sjukdomar som hypotyreos eller fibromyalgi vara skuldiga. Näringsbrist, särskilt järn eller magnesiumbrist, gör också att du blir trött och får ont.

Vad kan du göra själv?

• Rör på dig: En promenad på 20 minuter ökar blodflödet och minskar smärtan.
• Sova mer: Sju till åtta timmar är idealt. Din kropp behöver vila för att läka sig.
• Ät bättre: Se till att få vitaminer, mineraler och protein. Grön mat och fisk hjälper verkligen (det är väl värt att testa).
• Drick vatten: Många är uttorkade utan att veta det. Drick regelbundet under dagen.
• Andningsövningar: Långsamma andetag lugnar både kropp och sinne.

När ska du söka hjälp?

Kontakta läkaren om smärtan eller tröttheten varar längre än två tre veckor. Om det påverkar ditt dagliga liv jobbet, träningen, umgänget är det dags att höra av sig. Ring 1177 om du är osäker, eller boka tid hos din läkare. Det finns ingen skam i att söka hjälp. Ibland krävs enkla blodprov för att hitta vad som är fel.

Naturliga metoder som kan hjälpa

Värme från ett värmebärbåge eller kall gel kan lugna smärtan. Stretching två gånger om dagen gör skillnad. Massage från en terapeut eller själv med händerna lösgör spända muskler. Vissa provar kosttillskott som magnesium eller vitamin D men prata med din läkare först. En varm dusch på morgonen eller kvällen kan också vara underbar för att slappna av.

Det viktigaste är att du börjar idag. En liten promenad, ett glas vatten eller lite stretching gör mer än du tror. Lyssna på kroppen din, och ge den det den behöver. Du mår mycket bättre snart.