Ont i höften som strålar ner i benet är något många av oss känner igen. Det kan börja som en liten stickare och utvecklas till en intensiv smärta som påverkar dagliga aktiviteter. Smärtan kommer ofta från nervpåverkan, och den goda nyheten är att det finns flera sätt att hantera den. På Genyx.se fokuserar vi på praktisk kunskap om hälsa som du kan använda direkt hemma.

Vad orsakar smärtan och när ska du söka hjälp

Den vanligaste orsaken till ont i höften som strålar ner i benet är ischias. Det uppstår när nervus ischiadikus, som går från ryggraden genom benen, blir påverkad. En utskjuten disk eller muskelspänning kan trycka på nerven och orsaka smärta. Då kan det kännas riktigt obehagligt.

Enligt 1177 och Folkhälsomyndigheten bör du söka läkarvård om:

• Smärtan är mycket intensiv eller varar längre än två veckor
• Du får domningar eller svaghet i benet
• Du har problem att kontrollera blåsa eller tarm
• Du har feber eller okänd viktnedgång tillsammans med smärtan

Ofta är smärtan stickande eller brännande. Ibland känns det som en trubbig värk istället. Lyssna på din kropp långvarig smärta behöver professionell bedömning.

Enkla sätt att lindra och förebygga smärtan

Rörelse hjälper mer än du tror. Försök att gå en kort promenad varje dag. Stillasittande gör besvären ofta värre (jag vet av egen erfarenhet). Börja med 10-15 minuter och öka gradvis.

Byt ställning ofta. Sitt inte i samma position i flera timmar. Ställ en timer på en timme resa dig och sträck. En bra stol med ryggstöd minskar belastningen på höften rejält.

Stärk höft och rygg. Enkla övningar gör stor skillnad. Ligga på rygg och lyft höfterna mot taket. Håll i fem sekunder, slappna av. Gör tre serier à tio repetitioner. Du kan också ligga på sidan och lyfta det övre benet bra för höften.

Värme lindrar spänning. En värmekudde på höften i 15-20 minuter kan koppla av strama muskler. Undvik värme om du misstänker inflammation då passar kyla bättre.

Vila är viktigt. Din kropp behöver tid att läka. Undvik tunga lyft och intensiv träning medan smärtan är värst.

Förebygga smärtan. Lyfta rätt använd benen, inte ryggen. Håll föremål tätt mot kroppen. Träna regelbundet för att hålla musklerna starka och flexibla.

Många upplever att smärtan försvinner inom några veckor med dessa enkla åtgärder. Ge dina höfter och ben tid att återhämta sig, och var aktiv utan att överansträngas.