Hur många steg är 1 km? Det är en fråga många ställer när de använder aktivitetsband eller vill mäta sina promenader. Svaret är enkelt: i genomsnitt tar du mellan 1 250 och 1 500 steg för att gå en kilometer. Det är praktisk kunskap som hjälper dig förstå din dagliga rörelse bättre och sätta realistiska aktivitetsmål.

Steglängden bestämmer allt

Antalet steg varierar helt enkelt beroende på hur långt dina steg är. En person på 160 centimeter behöver fler steg än någon på 190 centimeter. Det är inget konstigt längre ben = längre steg = färre steg per kilometer.

Mät din egen steglängd på ett enkelt sätt. Gå tio steg och missa avståndet. Dela avståndet med tio. Då vet du hur långt ditt genomsnittliga steg är. Det tar två minuter och ger dig mycket exaktare siffror än någon generell genomsnittsberäkning (och det är mycket roligare än att lita helt på appen).

Så många kilometer är 10 000 steg

10 000 steg är ett mål många strävar efter dagligen. Men hur långt är det egentligen? Det motsvarar ungefär 6,5 till 8 kilometer beroende på din steglängd.

I praktiken kan det vara en rejäl promenad på drygt en timme. Det kan också vara två löpturer runt ett idrottsområde. Eller en cykeltur genom stan. Plötsligt verkar målet mycket mer gripbart när du vet vad det motsvarar i verkligt liv.

• Kort steglängd (60 70 cm): 10 000 steg ≈ 6,5 km
• Medel steglängd (70 75 cm): 10 000 steg ≈ 7,0 7,5 km
• Lång steglängd (80+ cm): 10 000 steg ≈ 8 km

Använd din app smart

Aktivitetsband och telefoner räknar steg genom små rörelser. De flesta använder en genomsnittlig steglängd på cirka 70 centimeter. Det fungerar bra för många, men inte för alla (särskilt inte om du är väldigt lång eller kort).

De bästa apparna låter dig justera efter din längd. Vissa kräver att du anger din höjd direkt. Andra kan du manuellt kalibrra genom att mäta din steglängd och mata in siffran. Det ger mycket större noggrannhet än standardinställningarna.

Ett praktiskt tips: sätt realistiska mål för din dagliga aktivitet. Börja kanske med 6 000 steg och öka med 500 1 000 steg varje vecka. Det är hållbart och mycket mer motiverande än att hoppa direkt till 10 000 steg om du inte är van att röra dig så mycket. Din kropp tackar för det.