En genomsnittsperson förbränner mellan 1 600 och 2 200 kalorier dagligen utan träning. Många tror att de bara förbränner energi när de tränar, men kroppen arbetar hela tiden. Även när du sitter still förbränner du kalorier. Hur många kalorier bränner man per dag utan träning beror på flera faktorer som ålder, kön och vikt.

Så fungerar kaloriförbrukningen i vila

Din kropp förbränner energi för att hålla hjärtat slagande, lungorna arbetande och cellerna fungerade. Det kallas basalmetabolism. En genomsnittlig kvinna förbränner omkring 1 320 kalorier i vila varje dag. En genomsnittlig man förbränner omkring 1 660 kalorier. Män bränner mer för att de ofta har större muskelmassa. Ålder spelar också roll ju äldre du blir, desto långsammare blir din ämnesomsättning.

Vardagsaktiviteter ökar förbränningen mer än du tror

Du behöver inte träna för att öka din kaloriförbrukning. Enkla dagliga rörelser gör stor skillnad. Att stå upp ofta, ta trapporna och gå korta promenader kan öka förbränningen med 20 till 50 procent. Det kallas NEAT vardagsrörelserna som inte är planerad träning (och visst är det lite genialt egentligen).

Här är konkreta saker du kan göra idag:

• Stå upp varje timme när du arbetar vid skrivbordet
• Ta trapporna istället för hissen
• Gå en kort promenad på lunchen
• Göra hushållssysslor aktivt och i snabbare tempo
• Parkera bilen längre bort för att gå mer

Dessa små förändingar adderas över hela dagen. En 30-årig kvinna som bara sitter och vilar förbränner kanske 1 500 kalorier. Samma kvinna som rör sig mycket under dagen kan förbränna 1 800 kalorier. Det är en stor skillnad utan något formellt träning.

Beräkna ditt eget kaloribehov

Din totala kaloriförbrukning utan träning räknas enkelt ut. Du tar din basalmetabolism och multiplicerar den med 1,2. Det 1,2 representerar låg aktivitet bara vardagsrörelser.

Ett praktiskt exempel: En 30-årig kvinna på 65 kilo och 168 centimeter lång har en basalmetabolism på omkring 1 500 kalorier. Multiplicera 1 500 med 1,2 och du får 1 800 kalorier. Det är hennes ungefärliga dagliga behov utan träning.

Värden varierar mellan människor. En person som rör sig mycket kan ligga närmare 2 000 kalorier. En person som sitter mycket kan ligga närmare 1 600 kalorier. Testa själv och se vad som stämmer för dig. Öka din vardagsrörelse och se hur du mår.